“自律教主”孙教练带你健健康康过一天

时间:2019-11-08 13:00:05

秋天是一年中最薄的季节

因此,它也让人放松。

我觉得种几公斤肉真的很开心。

有吗

秋天变冷后

仍然坚持保持健康的婴儿

它只是人类自律精神的传道者

所以今天

自律的领袖蔻驰·孙带我们一起去。

祝你愉快

早上好

让我们从一天的锻炼开始。

做两个热身运动

1.肱三头肌绳压低

夹紧弯管。稳定核心

孤立收缩

◆◆

影响

◆◆

双臂抱紧。再见,肉

2.哑铃鸟

目标肌群:三角肌中间束

◆◆

注意

◆◆

稳定的核心,稳定的肩膀

防止你的身体来回晃动。

因为肩膀是白色的

多次刺激

筋疲力尽

◆◆

影响

◆◆

改善圆肩

创造三维肩部

挺直上身

无意识地

最快乐的时刻

就这样

突然到来

我知道

此时你的头脑

我肯定他们都出来了。

这..

这..

或者这个

停止

停止

关闭

开玩笑的。

你认为自律的领袖孙潇教练

是为了好玩吗?!

请悄悄地收起你的唾液。

让我们看看

真正健康的一餐

看起来像这样

怎么样?

你不觉得吗

意外地

还有肉

食谱:牛肉、土豆、芸豆

洋葱秋葵汁煎蛋

米饭

调料:3g精盐、橄榄油

蔻驰·孙说

因为现在他正处于肌肉锻炼阶段。

碳水化合物的摄入主要取决于碳水化合物

把土豆和米饭搭配起来。

中午蛋白质的来源一定是红肉。

牛肉中的肌酸能更好地恢复我的体质。

洋葱软化血管。

秋葵是蔬菜蛋白质的重要来源。

开始了。

看完五里顺教练的小弟弟吃午饭后

你知道吗

他甚至吃东西

都是

自律领袖的样本论文呢?

午休后

真正的运动动作

幕布将立即升起。

3.史密斯斜向上推他的胸部。

目标肌群胸大肌和上胸廓伸展

◆◆

注意

◆◆

肘腕与地面保持平行。

挺胸,保持肩胛骨稳定。

◆◆

影响

◆◆

挺胸,让它饱满

增强上身稳定性

4.承重上拉

目标肌群:背阔肌,大圆肌和小圆肌,中菱形肌。

◆◆

注意

◆◆

挺起胸膛,向下压肘部。

当用力时,背包收紧和呼气。

保持平稳呼吸

◆◆

影响

◆◆

创建一个倒三角形,使其背部更加直立。

今天的吃喝玩乐将会结束。

快乐的时光总是短暂的。

我不知道孙教练的小弟弟的自律态度

你被深深吸引了吗

我真诚地邀请你加入进来

在一个健康、快乐和幸福的自律家庭里

伙伴

让我们一起为鸭子加油。



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